5 способов справиться с коронавирусной тревогой
Новый коронавирус продолжает разрушать города и перегружать больницы по всему миру, заставляя нас испытывать беспокойство по поводу неизвестного будущего, здоровья их близких, доступности продуктов, защищенности своего рабочего места и многого другого. Психологи говорят, что в кризис, подобный этому, переживать и беспокоиться это - нормально, но этим можно управлять. Чтобы справиться с ситуацией, ограничьте воздействие этой проблемы на собственное сознание, помогите контролировать распространение вируса, общайтесь с другими людьми и следуйте некоторым другим советам экспертов, о которых вам расскажет эта статья.
1. Признайте, что ваше беспокойство по поводу коронавируса - это нормально
Из-за роста числа жертв коронавируса, эпического роста безработицы, физической изоляции от близких и, для многих, потери обычных ежедневных занятий и утраты цели, люди испытывают серьезные психические перегрузки.
Согласно недавнему опросу, 78% мужчин и 82% женщин в той или иной степени обеспокоены вспышкой вируса и ощущают серьезное беспокойство, граничащее с депрессией. “Это понятно, - говорят практикующие психологи в своих публикациях, - Беспокойство - это способ, которым мать-природа пытается защитить нас, подталкивая нас к разрешению неопределенности и поиску решения.”
Важно понять, что, хотя устранение стресса, связанного с коронавирусом, является сложной задачей, им можно и нужно управлять, чтобы не довести себя до карантинной депрессии. Только так вы сможете поддерживать не только свое психическое здоровье, но и свой иммунитет.
2. Скажите себе что-то, в чем вы абсолютно уверены
Неизвестность - самое, пожалуй, опасная черта этой пандемии. Никто не знает, как долго она продлится, на кого она повлияет и как она может навсегда изменить нашу жизнь… Все это, несомненно, вызываеттревогу. Психологи точно знают, что неопределенность всегда порождает беспокойство.
Чтобы противостоять этому, напомните себе о том, что для вас несомненно, и что точно существует в вашей жизни, независимо от того, насколько значительным мам незначительным является.
Скажите себе что-то вроде: “Я уверен, что, что бы ни случилось, мы найдем способ с этим справиться”. Или: “Я уверен, что сделаю все от меня зависящее, чтобы защитить свою семью”. Или даже, «Я уверен, что я стою здесь сегодня, мне светит солнце и я здороа”.
Добавляя даже небольшой элемент уверенности перед лицом непреодолимой неопределенности, - говорят психологи, - вы можете восстановить связь с настоящим моментом, дать себе точку опоры и сохранить уверенность в себе и почувствовать, что все под контролем.
3. Ограничьте влияние со стороны СМИ
Паника, как известно, возникает, когда люди переоценивают угрозу и недооценивают свои способности справиться с ситуацией. Именно поэтому постоянный мониторинг публикаций и просмотр теленовостей на тему пандемии, авторы которых постоянно акцентируют внимание аудитории на быстром распространении коронавируса и на отсутствии метдодоы эффективного лечения, является “топливом" для пожара вашей тревоги.
Несомненно, необходимо иметь общее представление о том, что происходит, особенно если вы живете в месте, где ситуация достаточно опасна, для того, чтобы избежать депрессии, старайтесь ограничить воздействие на ваше сознание со стороны средств массовой информации, особенно важно избегать информации из неофициальных или потенциально ненадежных источников. Если вы не можете отказаться от того, чтобы кликнуть по заголовку очередного опуса про COVID-19, вспомните рекомендации руководителя Всемирной организации здравоохранения Тедроса Адханв Гебреесуса, который призывает слушать новости только из надежных источников и не чаще двух раз в день.
4. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны судьбе
Есть такой эффективный прием психологов, работающих с пациентами на грани нервного срыва. Вместо того, чтобы терять сон из-за опасений, что вы подхватите коронавирус, что вам пришлось отменить летнюю поездку на море, или что ваши дети не будут ходить в школу до осени, подумайте о том, что вы цените и за что благодарны.
Возможно, карантин для вас- это возможность проводить больше времени со своими детьми, вплотную заняться делами, на которые раньше никогда не хватало времени, или пройти курс онлайн обучения и после окончания пандемии сменить работу.
Психологи говорят, что: если вы будете ежедневно составлять свой «список благодарностей», то сумеете заметно повысить психологическую устойчивость. Признание того, что, хотя сейчас все сложно и неопределенно, в нашей повседневной жизни есть и хорошие вещи, может иметь большое значение для противостояниястрессу.
5. Найдите помощь в онлайне
В условиях всеобщей самоизоляции практикующие психотерапевты по всей стране переносят свои сеансы в интернет, и - что интересно - многие авторитетные службы виртуальной терапии переживают настоящий бум в своем бизнесе. Возможно, вам будет полезно прочитать или услышать истории тех, кто уже прошел через нечто подобное например на сайте https://depression.su/, и узнать рабочие методы противостояния этому недугу.
В предлагаемых обстоятельствах некоторые службы меняют свои предложения, предлагая, например, бесплатные сеансы для медиков, находящихся на переднем крае борьбы с пандемией. В США, кроме того, некоторые терапевты проводят бесплатные онлайн сеансы групповой терапии.
Но есть и другие возможности. Некоторые психологи уверены, что в сети представлены особые антистрессовые приложения, которые могут помочь быстрее и дешевле.
Возможно, вам помогут приложения для медитации типа Calm и Headspace (последнее на время пандемии стало бесплатным), а апплет Daylio помогает отслеживать ваше настроение и ежедневную активность, чтобы вы могли день за днем укреплять психическое здоровье.
Читатели этой статьи также смотрели на сайте rfcmd.ru
Что такое Data Science
Зачем мы переходим на облачный хостинг
Как набрать подписчиков ВКонтакте
Как получить больше от Яндекс Маркета
Как выбрать кабель для дома и офиса
Как набрать подписчиков в Ютубе
Умный автомобиль - шаг в будущее
